Para un embarazo sano y feliz
Daniela Jerez .
El embarazo de una mujer, en la mayoría de los casos siempre es motivo de felicidad y alegría pues esperan con ansías la llegada de un nuevo miembro de la familia y es en esta etapa cuando la futura madre debe prepararse para recibirlo de la mejor manera, pero ¿qué cuidados y dieta debe seguir para velar por la salud de ambos? |
||
|
||
Los exámenes prenatales deberán realizarse cada cuatro semanas hasta que la mujer cumpla 28 semanas de embarazo, posteriormente los practicará cada dos semanas hasta la 36 y después una vez a la semana hasta el momento del parto. Respecto a la alimentación que una embarazada debe seguir, es necesario que ésta lleve una dieta equilibrada pues en estos meses la mujer subirá de peso, lo cual no debe causar angustia pero los nutriólogos recomiendan que no se abuse de las grasas ni de la comida chatarra sino que por el contrario, se consuman frutas, verduras y pan integral. Debe desecharse también el mito de que una mujer embarazada debe comer por dos como asegura Nuno Carral. Es bien sabido que las mujeres necesitan calcio y más durante esta etapa por lo que los nutriólogos recomiendan agregar leche y sus derivados así como brócoli, sardinas y otros alimentos ricos en este mineral. El ácido fólico también es importante para la mujer en esta etapa porque, de acuerdo a Nuno Carral, éste es necesario para que se formen nuevas células por lo que su presencia es vital durante el embarazo, cuando el feto va creciendo. Por lo anterior, la experta recomienda consumir cacahuates, legumbres, verduras de hoja verde y jugo de naranja, pues contienen altas cantidades de ácido fólico. Durante los nueve meses, no tiene porqué dejarse de hacer ejercicio. Las caminatas y natación son un buen ejemplo de actividades que la futura madre puede realizar pues son de bajo impacto así como tenis o yoga. También son recomendables los “ejercicios de Kegel” pues ayudarán a preparar los músculos de la cavidad pélvica para el parto. La duda de muchas embarazadas es cuántos kilos pueden subir. Una mujer en promedio debe consumir entre mil 800 y dos mil calorías. “El aumento de peso dependerá de la complexión así como la altura de la futura madre, pero lo recomendable es aumentar un kilo por mes”, comenta Nuno Corral. De acuerdo a los especialistas, durante los primeros tres meses la mujer aumentará entre tres y cuatro kilos. En los siguientes meses, se ganará peso más rápidamente. Para que te des una idea, el peso se reparte en el peso del recién nacido, que oscila entre los tres y 3.5 kilogramos, los 0.7 de la placenta, un kilo del líquido amniótico, 1.6 del aumento del volumen del útero y los senos, así como 1.5 del aumento del volumen sanguíneo, y entre tres y cuatro kilos de las grasas de reserva. Las relaciones sexuales están permitidas y son necesarias durante el embarazo, pues éstas hacen sentir a la mujer mucho más cercana a su pareja. “Durante el proceso de embarazo, el médico determinará cuando debe suspenderse la actividad sexual, aunque hay muchas mujeres que a la semana de tener al bebé siguen sosteniéndolas, todo dependerá de cada caso y las indicaciones del especialista”, asegura Nuño Carral. Las relaciones sexuales también son benéficas para el hombre pues así no se sentirá rechazado por su pareja durante estos nueve meses como asegura la especialista quien además señala, que el apetito sexual puede variar en cada mujer pues en algunas decrece porque no se sienten atractivas mientras que en otras aumenta. |
